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Introduzca palabras que describan su publicación para encontrar los hashtags más populares para Instagram
8,542,899 hashtags ahora en nuestra base de datos!

Instagram hashtags para health

Todos los hashtags se muestran en grupos de 30 piezas, desde los más populares hasta los menos populares.

¿Por qué todos los hashtags están agrupados en 30 piezas?
  • 30 piezas — la cantidad máxima de hashtags que puede agregar a la vez en la descripción a la publicación o en el comentario según las reglas de Instagram.
¿Cómo usar 30 hashtags para una publicación?
  • Primera opción: copie un grupo de 30 hashtags, pegue en la descripción de la publicación, guarde.
  • Segunda opción: guarde la publicación sin hashtags, copie un grupo de 30 hashtags y pegue como el comentario debajo de su publicación.
¿Cuándo publicar hashtags? ¿Si se puede usar siempre los mismos hashtags? - ¡Importante!
  • Los hashtags se deben agregar en el momento de la publicación del post en Instagram o inmediatamente después, porque la cinta contiene hashtags cronológicos. Si es más fácil: cuanto antes agregue los hashtags desde el momento en que publica la publicación, más personas verán su publicación en la cinta sobre los hashtags seleccionados.
  • A Instagram no le gusta cuando usa los mismos hashtags de la publicación a la publicación. Incluso si publica constantemente sobre el mismo tema, siempre se puede elegir hashtags diferentes, porque hay diferentes elementos en la foto. Por ejemplo, si tiene todas las fotos - fotos de naturaleza, entonces los hashtags pueden ser no solo sobre el tema "naturaleza", sino también sobre el tema "puesta de sol", "amanecer", "flor", "cielo", "primavera", etc.
  • Para obtener más me gusta, use hashtags más comunes. Por ejemplo, ´café´, no ´Starbucks´. Hashtags con temas más comunes más populares en Instagram, tienen más vistas de las publicaciones y más me gusta.
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Explicaciones

Mostrar el método de cálculo de popularidad y cómo usarlo.
  • En Instagram la popularidad del hashtag es equivalente a la frecuencia de su uso.
    La frecuencia de uso es la cantidad de publicaciones en Instagram con un cierto hashtag.
    Por consiguiente, la popularidad de un conjunto de hashtags es la cantidad total de publicaciones de todos los hashtags incluidos en el conjunto.
  • Cuanto mayor sea la popularidad del conjunto de hashtags, más podrá obtener me gusta y seguidores de él.
    Al mismo tiempo, cuanto más popular sea el conjunto de hashtags, más rápido tendrá que agregarlo a la descripción de la publicación o al comentario de él, porque la cinta contiene hashtags cronológicos y las publicaciones con los hashtags más populares se reemplazan más rápido en la parte superior de la cinta.
¿Cómo entender y usar los códigos de color (rojo, naranja, amarillo)?
  • Rojo - Alta popularidad - Más de 10,000,000.
  • Naranja - Media popularidad - Más de 1,000,000 y menos de 10,000,000.
  • Amarillo - Baja popularidad - Menos de 1,000,000.

Mejores publicaciones

  • . HAPPY BIRTHDAY TO ME!. Happiness is not in taking years away from life to believe us younger, but in adding life to the years to be wiser. ⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊. FELIZ CUMPLEAÑOS A MI!. La felicidad no está en quitarle años a la vida para creernos más jóvenes, sino en sumarle vida a los años para ser más sabios.

    #1, @facu.poncedeleon, 2018.01.31, ♥ 4564

  • . No dejes que lo que no puedes hacer interfiera con lo que puedes hacer. John Wooden. Me gusta entrenar piernas los lunes, pero debido a una pequeña lesión esta semana no podrá ser, no me detengo aquí, ya tuve mis días de reposo y hoy me sumo al Dia internacional de Pecho y Bíceps!. O sea, Lunes! Jajajaja feliz comienzo de semana a todos!. Qué entrenáis vosotros los lunes. ⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊. Don t let what you can not do interfere with what you can do. John Wooden. I like to train legs on Monday, but due to a small injury this week it can not be, I don t stop here, I had my rest days and today I join the International Day of Chest and Biceps!. That is, Monday! Hahahaha happy start to all!. What do you train on Mondays.

    #2, @facu.poncedeleon, 2018.01.29, ♥ 3839

  • Ay, qué bien. Qué ganas tenía de entrenar. Yupi.

    #3, @octavipujades, 2018.02.17, ♥ 2758

  • Por hoy ya está bien.

    #4, @octavipujades, 2018.02.18, ♥ 2639

  • No me preguntéis por qué, pero tengo la sensación de que no es el nuevo Iphone X

    #5, @uringutan, 2017.12.25, ♥ 1356

  • Si estas feliz entrena, si estas triste entrena, si tienes ganas entrena, si no tienes ganas entrena, si te duele entrena, si no te duele entrena, si tienes gripe entrena, si estás desmotivado entrena, si estás eléctrico entrena, si estás cansado entrena, si tienes hambre entrena! Entrena! Entrena! ENTRENA! JAJJAJAJ A cuantos se les olvida todo en el gym Te sientas como te sientas basta con que hagas la la primera serie y todo se te olvida benditas las endorfinas liberadas ADICTAS AL GYM mi outfit siempre de Love 25x8x366

    #6, @johafit14, 2018.02.12, ♥ 710

  • Martes 9 de Enero 2018 hace solo un año estaba ingresado por una neumonia pesando 56 miseros kilos, hoy son 69 a uno de los 70 que dije que llegaria por mucho que me dijeran que era imposible, no se donde estaran escondidos todos los que se reian cuando era delgado, y ahora a esforzarse para llegar a 75 para Abril

    #7, @_aleexx7_, 2018.01.09, ♥ 696

  • Rodeate de buena gente para ser mejor. Y eso hago. Compartiendo mis pasiones con los amigos y aprendiendo de mi y de los demas con cada momento. Buen domingo mucha nieve y un abrazo!

    #8, @mikebarbell, 2018.02.04, ♥ 669

  • pierda peso sin dejar de comer, quiere bajar de peso, pregunteme como, contiene una sustancia devora grasa, pierda peso mientras duerme, quien no ha escuchado o caído ante tan brillantes frases Pero realmente es tan maravilloso como suena NO. A diario recibo msj preguntando que quemador recomiendo o que crema me puedo aplicar para perder grasa. SIEMPRE respondo lo mismo aunque suene Cazon: Ninguno. Dieta ejercicio y punto jejje no hay más, no existen productos mágicos, hasta que no adquieras un buen hábito de alimentación no obtendrás el porcentaje de grasa que deseas. Y con dieta me refiero a una alimentación balanceada, que vaya enfocada a tu meta pero que a su vez cumpla con todas tus demandas nutricionales. Los tan famosos detox, rituales matutinos(como el del limón) y dietas exprés o van a funcionar. Todo lo que promete hacer perder peso rápidamente y sin esfuerzo, suelen ir acompañadas de métodos o productos de refuerzo cuya eficacia, calidad y seguridad está en entredicho, no se deje engañar más. Alimentarte de manera saludable es mas sencillo de lo que piensa, el truco está en saber la función de cada alimento y armar un plan favorable que puedas mantener siempre. Asesorate siempre con un profesional, nos parece costoso pagar por eso, pero no nos parecen costosos los productos milagrosos, invierte en tu salud, tu cuerpo te lo agradecerá. Love 25x8x366 

    #9, @johafit14, 2018.02.10, ♥ 663

  • El cambio continuo. Tenemos la tendencia de cada día ser o estar algo mejor que el día anterior, es decir, autoexigirnos más. El problema es que relacionamos ésto directamente con un resultado. O sea, que si no obtenemos un resultado mejor que el día anterior o no conseguimos aquello que queríamos, no habremos conseguido el éxito, y entonces nos frustramos. La realidad es que evidentemente, cada día no estaremos al 100, habrán momentos buenos y momentos no tan buenos. Hay una tendencia al cambio. Lo importante es tu manera de aceptar la realidad, es decir, tu ACTITUD. No podremos estar siempre al 100 por naturaleza, pero lo que sí que podemos hacer es tener la mejor actitud posible cada día, y ser como un protón, desprendiendo energía positiva. Recuerda! Que un día no estés al 100 no significa que no puedas poner la máxima actitud, ni que al día siguiente no puedas estar al 200! A darlo todo siempre acompañad de una sonrisa!.:.tv

    #10, @uringutan, 2018.01.03, ♥ 650

  • Cuando sabes qué quieres y lo quieres lo suficiente, encontrarás una forma de conseguirlo.-Jim Rohn. bikini foto Love 25x8x366

    #11, @johafit14, 2018.02.13, ♥ 622

  • Y para aclarar las dudas del conteo regresivo Y la contadera Hahahha bueno aquí vamos otra vez a la tarima esta vez en Wellness novata, mil gracias a quien me impulso a volver y quien me apoyo e hizo esto posible eres única, a  preparador quien hizo un trabajo espectacular y se aguanto a esta atleta tan intensa Hahhaha ahora es que nos queda camino por recorrer, a mi el pilar de mi vida y quien preparo cada comida con tanto amor que sabia a gloria y ella siempre está allí para cuanta locura nueva a mi se me ocurra jajjaja, a que me brindó la mejor calidad de pescado en toda mi preparación siempre tan bellos y dispuestos, a quien me mantuvo regia a pesar de esta cara de ratón que no podemos evitar, gracias A la madrugadera y apoyo de, a por mandarme a Medellín con esta sonrisa blanquisima y a mi casa de entrenamiento Gracias a por sus estampados. Gracias a Todas mi hermosa clientela que me comprendió y apoyo desde el día 1. Gracias a Cada uno de ustedes mis bellísimos seguidores, que me motivan con esos msj tan bellos, por todos los que creen en mi Gracias, Gracias, Gracias! Y bueno les prometo dar el 100 en la tarima este viernes 16 Love 25x8x366

    #12, @johafit14, 2018.02.15, ♥ 566

  • Buen sábado a todos!. Damos comienzo al fin de semana de una manera genial. Vamos a comer burgers. Y toca estudiar un poco. Muy contento de como va todo e ilusionado por los cambios que implemento el lunes en mi programa de entrenamiento. Un abrazo a todos y aprovechad el finde!

    #13, @mikebarbell, 2018.02.10, ♥ 554

  • Muy contento con los detalles que van saliendo en la espalda. Mucho lo atribuyo a levantamientos olimpicos y peso muerto pero también he realizado mucho face pull. Movimiemto que recomiendo. He pasado en este de realizar 60x10 a 90x12 y el cuerpo acompaña. Espero que os haya sido útil!. Un abrazo y feliz día de entreno!

    #14, @mikebarbell, 2018.01.31, ♥ 541

  • Pregúntate si lo que estás haciendo hoy te acerca al lugar en el que quieres estar mañana. Walt Disney. Buenísimos dias bikini foto Love 25x8x366

    #15, @johafit14, 2018.02.15, ♥ 536

  • Enfoca tu mente en lo positivo sin desgastarte en lo negativo.

    #16, @decaninivaleria, 2018.02.09, ♥ 528

  • Agradecer.

    #17, @decaninivaleria, 2018.01.16, ♥ 513

  • Qué hace falta para ser feliz Un poco de cielo azul encima de nuestras cabezas, un vientecito tibio y la paz del espíritu. Feliz domingo de que tal este vestido de baño de no puedes perderte las ofertas de gracias por este foton. Love 25x8x366

    #18, @johafit14, 2018.02.11, ♥ 487

  • El cambio siempre supone resistencia, porque establecer un nuevo hábito supone un esfuerzo y todo nuestro ser nos pide, aunque nos estemos comportando de forma perjudicial para nosotros mismos, seguir actuando como lo veníamos haciendo Felices carnavales, no se pueden ir sin su vestido de baño de. FOTO. Love 25x8x366

    #19, @johafit14, 2018.02.10, ♥ 472

  • Happy Valentine Day, los quiero un montón buenísimos días Love 25x8x366

    #20, @johafit14, 2018.02.14, ♥ 468

  • La manera de desarrollar confianza en sí mismo es hacer las cosas que se temen y obtener una serie de experiencias positivas a las espaldas Foto mi como siempre de Love 25x8x366

    #21, @johafit14, 2018.02.08, ♥ 467

  • Para ser PRO hay que lucir como PRO RAGNAK, Pro fitness culture

    #22, @rios.fit, 2018.01.16, ♥ 406

  • Mirate en el espejo, esa es tu competencia Buenísimos dias Foto mi Outfit como siempre de gym Love 25x8x366

    #23, @johafit14, 2018.02.12, ♥ 365

  • B E A S T 92.5 No suelo hacer este tipo de entrenos, pero dejo una propuesta para buscar el RM en dominadas!. Activación metabólica: Remoergómetro Comba. Movilidad: Retracciones escapulares Trabajo de Rotadores externos. Tonificación: Chinups Dips Front Lever/ Variación. Trabajo principal a 1 rep en aumento progresivo. 60kg-80kg-92.5kg-92.5kg. Recuerda que el RM es el peso máximo que eres capaz de levantar una vez! Como el trabajo es de fuerza máxima es súper importantísimo un buen calentamiento!.tv

    #24, @uringutan, 2018.01.09, ♥ 362

  • Con personas así, uno se recupera mucho mejor!- Llevo la lesión 2 semanas adelantada, vamos!Seguimos trabajando!.

    #25, @uringutan, 2018.01.25, ♥ 360

  • Mi ritual Aceite de Argan 100 natural. Os gusta cuidaros Piel, uñas y cabellos. Con muchos beneficios prácticamente instantáneos. No puedo estar más contenta y satisfecha con los resultados en menos de 72h! Gracias por ayudar no solo estéticamente a cuidarte. Éste producto ayuda también a paliar síntomas de diferentes enfermedades dermatológicas. Tenéis que probarlo! Aquí os dejo un listado de sus grandes beneficios. Antiséptico Fungicida Beneficioso en enfermedades dermatológicas como neurodermitis y psoriasis Suaviza, hidrata y aporta brillo a la piel Estimula la oxigenación de la piel y aporta elasticidad Restaura la capa hidrolipídica cutánea y aumenta el contenido de las células Reestructura y endurece las uñas Fortalece el cabello aportándole brillo y flexibilidad. Hidrata el cabello después del baño de mar Estimula la regeneración y la oxigenación de la piel Aporta elasticidad a la piel Hidratación de la piel Antiarrugas Alimenta las fibras capilares Promueva la renovación celular Revitaliza la piel y le aporta bienestar Cicatrizante Trata las irritaciones cutáneas, acné, eczema, estrías del embarazo, quemaduras, psoriasis, varicela. Neutraliza los radicales libres y protege contra las agresiones externas natural

    #26, @laurabonfill, 2018.02.04, ♥ 355

  • Con FILOSOFÍA y a velocidad de crucero Superando los obstáculos con muchas sonrisas!.spain

    #27, @uringutan, 2018.02.04, ♥ 349

  • Dos equipos, un objetivo. Fotografo:.

    #28, @hangar7paintballs, 2017.12.19, ♥ 348

  • Por un año lleno de energía positiva.tv.

    #29, @uringutan, 2018.01.01, ♥ 318

  • () amigos de devolviendo la visita a la luego de los JuegosHorda2017 la comunidad y la gentita Siempre bienvenidos amigos Welcome to Vive primitive! Conoce nuestros horarios, esto es para todos. info: 0989939711- infoprimitive.ec.com Coaches ONE BIG FAMILY

    #30, @isluismarlon, 2017.07.10, ♥ 316

  • Esta es mi sentadilla profunda con 110 kg sale bonita ya y todo. Obviamente hay un intercambio equivalente a lo fullmetal alchemist con mi cara de esfuerzo. El 5x5 está dando muy buenos resultados. 100 recomendado y así cada día más y más fuerte. ☡ Quieres cambiar tu cuerpo Cambiar tu vida. Escribeme a: calisthean.com

    #31, @mikebarbell, 2018.02.07, ♥ 311

  • Nunca es tarde para retomar lo que uno ama y con el apoyo de gente maravillosa es aún más fácil, nos fuimos a Medallo buenísimos días Love 25x8x366

    #32, @johafit14, 2018.02.13, ♥ 311

  • Gaudí- eres un hombre hermoso

    #33, @arabellanutrition, 2018.02.08, ♥ 308

  • Masa

    #34, @justyna.szar, 2018.02.07, ♥ 301

  • Aquí el dinero se recoje en saco.

    #35, @whoisj.r, 2018.02.08, ♥ 301

  • .así que uno planta su propio jardín y decora su propia alma.

    #36, @nataliavanq, 2018.02.16, ♥ 294

  • Buscame en Youtube como Stefany Cordero! Y suscribeteee!

    #37, @stefanycorderoo, 2018.02.08, ♥ 292

  • Buenas a todos! Hoy os vengo a comentar la ciencia detrás del entrenamiento de oclusión y un par de tips para que sea lo más productivo posible. El entrenamiento de oclusión consiste en realizar ejercicios resistidos llevando de forma simultánea algún instrumento de oclusión que reduzca el retorno sanguíneo pero permita la entrada de más sangre al músculo situado en las extremidades y por ello maximizando distintos estímulos para generar adaptaciones musculares. Lowery et al.(2014) observaron que el entrenamiento de oclusión aumentaba la hipertrofia durante un entrenamiento periodizado. Este efecto se cree que se ha obtenido debido al aumento del swelling o inflamación celular así como el incremento en la activación muscular. Este crecimiento estaba a la par que el entrenamiento con altas cargas convencional. Luebbers et al.(2017) estudiaron el resultado del entrenamiento con oclusión en el tren inferior de adolescentes comprobando que se producía un incremento de la carga elevada en la repetición máxima o 1 RM. Un grupo realizaba entrenamiento con un mayor al 60 de 1rm y repeticiones menores a 10 versus el grupo de estudio que llevaba a cabo series de 30 repeticiones y 15 en las series consiguientes con una carga de menos del 30 de 1RM. Se concluyó que era una estrategia válida para el aumento de la fuerza traducido en el incremento del 1RM. Vanwye et al.(2017) implementaron este tipo de entrenamiento en la práctica clínica determinando que se trataba de una metodología práctica y segura para la rehabilitación. Por otra parte Loenneke et al(2012) llevaron a cabo un meta análisis que determinó que el máximo beneficio del entrenamiento con oclusión requiere cargas y produce aumentos del tamaño muscular y la producción de fuerza. Wilson JM et al(2013) estudiaron la variación como adaptación al entrenamiento con oclusión en las variables de activación, inflamación y daño muscular. La inflamación hace referencia al proceso de inflamación celular o muscle swelling. El grupo de entrenamiento con oclusión había denotado una mayor activación muscular, y un incremento en el grosor muscular sin un indicio significativo de daño muscular asociado al ejercicio.

    #38, @mikebarbell, 2018.01.30, ♥ 290

  • Mantener nuestro cuerpo con buena salud es un deber. De lo contrario no seremos capaces de mantener nuestras mentes fuertes y claras.-Buda. Buenísimos dias Foto mi Outfit como siempre de gym Love 25x8x366

    #39, @johafit14, 2018.02.09, ♥ 285

  • Hasta el último suspiro de la noche.spain

    #40, @uringutan, 2018.01.21, ♥ 273

  • Treino sagrado de cada dia!

    #41, @lawsonteixeira, 2018.01.17, ♥ 267

  • PUBLICIDAD: El día de hoy me complace hacerles la invitación al NUEVO GYM de la Ciudad de CORO KarinaGym con una gran cantidad en máquinas aptas para tu entrenamiento físico y con excelentes precio de locura, muy accesibles a tu bolsillo. Esta ubicado en la Calle CheGuevara frente al consultorio popular urbano(Detrás del estadio de futbol de la independencia). Horarios disponibles de: 7 a 11 Am y de 4 a 9 Pm. Visitenlo y no se arrepentirán.

    #42, @jesuschii, 2017.08.11, ♥ 258

  • Como toda regia el ultimo día a ultima hora.

    #43, @decaninivaleria, 2018.01.08, ♥ 251

  • Buen miércoles a todos! Vamos a maximizar nuestros resultados con esta herramienta!. Se llama autorregulación y hace referencia a un conjunto de estrategias para la individualización del entrenamiento que deriva en incrementos exponenciales de los resultados esperados. Vamos con la ciencia detrás y luego hablaremos de 2 modos de aplicarlo!. Numerosos estudios como el de Heyidari M, et al(2013) han estudiado métodos de autorregulación como las escalas de esfuerzo y observado una correlación entre el esfuerzo percibido y la intensidad del ejercicio. Aunque en algunos casos tiene mayor margen de error por tratarse de principiantes. En atletas experimentados resulta bastante precisa. Hacket DA, et al(2012) determinaron una alta exactitud en las repeticiones esperadas para un determinado peso y las realizadas finalmente. Eric Helms et al,(2016) concluyeron que las escalas de esfuerzo se correlacionan con otros métodos como el de rm y que tienen aún así ciertas limitaciones. Primer método: autorregulación del volumen. Para evitar una sobrecarga o sobre entrenamiento ponemos una meta de reps para la primera serie por ejemplo 8. Hacemos un peso que ese dia nos permita 8 pero las series siguientes por nuestro estado como individuos haremos las que salgan con ese peso y esto reducirá la posibilidad de sobreentrenar. Segundo método: descarga reactiva autorregulada. Vale, nos hemos pasado y no conseguimos hacer lo que deberíamos poder hacer ya o incluso hemos reducido el rendimiento. Creemos un sistema para tener una mejor adaptación para el siguiente entrenamiento. Esperábamos hacer 5 esta sesión y salieron 2 o 3. Entonces las series sobrantes utilizando un 40 a 70 del 1 rm realizaremos de 1 a 5 reps explosivas. Supondrá un alto nivel de activación muscular y un reducido nivel de fatiga. Esto solo se espera aplicar a movimientos multiarticulares y normalmente con barra, ya que la ciencia parece sugerir que el sobre entrenamiento no es general sino especifico a un patron o movimiento específico y si lo aplicamos a este movimiento solo podremos mejorar de forma general al mismo tiempo. Probad los métodos y comentadme los resultados!

    #44, @mikebarbell, 2018.02.08, ♥ 249

  • 3 años atrás. notorios han sido los cambios en mi cuerpo, sobre todo en el tren superior. enfrentada a un nuevo proceso, una vez más el foco está en mejorar la versión anterior.

    #45, @carogalaz_bikinifitness, 2018.01.29, ♥ 229

  • No importa cuanto hagas. si lo que haces lo ves boca abajo. ⚊

    #46, @geo_jahngle, 2018.02.05, ♥ 220

  • A volar vamos creciendo poco a poco.

    #47, @rios.fit, 2018.02.14, ♥ 213

  • Ningún soñador es pequeño y ningún sueño es demasiado grande

    #48, @marce_campo17, 2018.02.27, ♥ 208

  • El pasado solo sirve para transformar un mejor futuro Happy sunday to all.

    #49, @decaninivaleria, 2018.01.28, ♥ 206

  • La hiperplasia muscular!. Es el fenómeno de crecimiento muscular basado en el aumento del número de fibras. Normalmente el crecimiento se basa en el aumento del grosor muscular por elementos contractiles y no contractiles. Sin embargo este no siempre es el caso y aunque se habia desestimado hast ahora, el entrenamiento podria producir un aumento en el número de fibras musculares. Hiperplasia. De acuerdo con la información proporcionada por Antonio J. Y Gonyea W(1993) se puede llevar a cabo y se desencadena en dos tipos de casos. Activación de células madre por daño excesivo muscular o por factores de crecimiento. Alcanzar el tope de tamaño de las fibras ya obtenidas. Como podemos desencadenar estas respuestas Según Wilson J.(2017). Estiramientos lastrados entre series. Normalmente con uso de cargas. Alto componente excéntrico en los levantamientos.(Metodos como el 2/1 y los contrastes intra serie. Alta frecuencia de entrenamiento en situación de daño muscular elevado. Hasta aquí el post de hoy, ahí tenéis una serie de protocolos para maximizar el desarrollo muscular y romper potenciales estancamientos. Si os ha sido útil o interesante por favor un

    #50, @mikebarbell, 2018.02.09, ♥ 204

  • Buenos días a todos! Hoy os quiero hablar de un suplemento muy popular en el entrenamiento deportivo y qué dice la ciencia al respecto. Para mí personalmente se trata de un suplemento clave en mi planificación y que he utilizado con regularidad. Pasemos a evaluar la información que nos ofrece la ciencia. Se sintetiza de forma natural en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina, sin embargo su ingesta adicional en forma de suplemento deportivo parece ofrecer beneficios para algunos grupos de atletas. Beneficios: Bemben y Lamont(2005) observaron un potencial de mejora en la fuerza máxima tras 1 semana a 6 meses de ingesta con fase de carga de 20 g por día durante 5 a 7 días. Esta mejora parece ser independiente del sexo, deporte o edad. Parece haber evidencia contradictoria según la actividad tenga una naturaleza contínua o intermitente. Cooper et al.(2012) observaron que la suplementación con creatina parecía producir más incrementos en masa libre de grasa, fuerza y morfología muscular que cuando no se incluye en el entrenamiento de fuerza de forma concurrente a esta suplementación. Sugerían una ingesta recomendada de 0,1 g por kg de peso y comentaban que a pesar de su seguridad y ética la percepción de seguridad dependía de otros factores como la edad, tipo de usuario etc. Hall y Trojian TH(2013) expusieron los beneficios de incluir la creatina para aumentar el rendimiento en actividades de corta duración, y alta intensidad. Comentando que la fase de carga podría ser innecesaria para el aumento de la concentración intramuscular de la misma. Por otra parte, se comentaba que existen casos de malfunción renal en algunos individuos especialmente combinando este suplemento en un protocolo que contenga otros. Poortmans y Francaux(2000) sugerían que monitorizar por ello la función renal y por supuesto el estado de salud general se consideraba interesante a la hora de preveer la respuesta a este suplemento. Kreider en 2003 observó una mejora del 5 al 15 de la fuerza máxima en la suplementación a corto plazo de creatina con fase de carga. Una mejora similar para la capacidad de sprint.

    #51, @mikebarbell, 2018.02.01, ♥ 199

  • Y tú, Qué tipo de persona eres. Gracias por la colaboración al de los batidacos:. La de los asssúcares: El realfooder:.

    #52, @uringutan, 2018.02.08, ♥ 196

  • Esfuerzo,dedicación,sacrificio

    #53, @koki_el_bohemio_fitness, 2017.12.10, ♥ 194

  • Rodéate de la mejor energía que tu cuerpo pueda contagiar.

    #54, @decaninivaleria, 2018.02.12, ♥ 191

  • Lo único que se interpone entre tu y tu sueño, es la voluntad de intentarlo y la creencia de que en realidad es posible. Joel Brown.

    #55, @munozrenzo, 2018.01.13, ♥ 186

  • Como diría my lady o acá chill& relax( ique)

    #56, @johdrydaniels, 2018.01.24, ♥ 182

  • .50 likes y 30 comments y subo video bañandome con cerveza conjela(ojo no es encuero).

    #57, @koki_el_bohemio_fitness, 2018.01.30, ♥ 180

  • Que viven lo tiger!.

    #58, @fit_tmgg, 2017.09.08, ♥ 166

  • Legs ahi van creciendo, no todo es pecho.tags

    #59, @rios.fit, 2018.01.12, ♥ 159

  • Se feliz, con tus virtudes y tus debilidades!

    #60, @uncloromas, 2018.01.22, ♥ 153

  • Cuando sientas que vas a rendirte, piensa en por qué empezaste! Aquí estoy y voy a por mas

    #61, @ebanogirl, 2018.01.25, ♥ 151

  • Son contadas las veces que he usado este glucometro en los últimos años, pero hoy termine de comer, lo vi cerca y dije vamos a ver que entonces recorde que fue lo que me enamoro de esto de el ejercicio y la nutrición, la verdad Podría nombrar una lista larga de razones(entre ellas la energía que tengo para hacer 1000 cosas jajajja) pero una de las razones más fuertes(y por la que inicie) es ver mi glucometro en dos cifras incluso después de comer y sin necesidad de medicamentos. Saber que hay opciones más alla de los hipoglucemiantes y la lista de alimentos prohibidos que te entregan los médicos cuando te bautizan como Diabéticos tipo ll y aunque es un apellido que nadie te va a quitar(ya tenemos la predisposición de por vida) con mantener un estilo de vida saludable y realizar actividad física lo puedes superar y llevar una vida como la de cualquiera. Solo se trata de educarnos con profesionales, saber que si y que no y Por Que(muy importante), en mi experiencia personal llevo más de 2 años sin medicación, decidí dejarlo luego de 3 años de haber adquirido un hábito alimenticio y físico saludable(muy por encima de la opinión del endocrino quien prefería dejarlo de por vida por si acaso) ojo no estoy mandando a nadie a dejar su medicamento solo les cuento que en mi caso me tomé el riesgo y todo bien. Así que te invito a que salgas del área de resignación y tomes el control sobre este trastorno, querer es poder, te prometo que en el camino también te vas a enamorar de esto. Alimentarte de manera saludable es mas sencillo de lo que piensa, el truco está en saber la función de cada alimento y armar un plan favorable que puedas mantener siempre. Love 25x8x366 

    #62, @johafit14, 2018.02.13, ♥ 150

  • 2 enero El camino de la vida no puede ser seguro, pero mi conductor si. DIOS!

    #63, @emv5x210, 2018.01.02, ♥ 150

  • TBT CLÁSICO PAISA INTERNACIONAL CATEGORIA HASTA 80 KG OCT 2017 OCUPANDO EL 3 LUGAR CON MI PREPARADOR i

    #64, @josephmarinaristizabal, 2018.01.19, ♥ 148

  • Cada vez más se van desapareciendo las líneas de definición porque vamos es por masa

    #65, @rios.fit, 2018.01.21, ♥ 147

  • Más que una moda estar fit, para mí es un estilo mi vida amo ser un bodybuilders cambio extremo es al estilo i

    #66, @josephmarinaristizabal, 2018.01.18, ♥ 146

  • Excelente entrevista hoy en, gracias por la invitación Love 25x8x366

    #67, @johafit14, 2018.02.09, ♥ 142

  • No pierdas el tiempo. Hacer las paces con uno mismo es necesario y urgente. F e l i z porque en este camino que recorro conmigo, estoy mejorando a todos los niveles- físicos(ayer me salieron 2x45kg en banca) y mentales(me cuido, me acepto, me quiero).

    #68, @titanafit, 2018.02.16, ♥ 140

  • El abd se hace en la cocina y se perfecciona en el gym.

    #69, @koki_el_bohemio_fitness, 2017.12.15, ♥ 140

  • Te amo.

    #70, @decaninivaleria, 2018.01.24, ♥ 138

  • Feliz fin de año mi gente.

    #71, @koki_el_bohemio_fitness, 2017.12.31, ♥ 138

  • Siganos. Un gran deportista

    #72, @pescobrado.sportwear, 2017.10.27, ♥ 137

  • Todos aman a cachito.

    #73, @decaninivaleria, 2018.01.07, ♥ 127

  • OJALÁ FUERA FÁCIL Me encanta que sea difícil que parezca imposible así puedo estar orgulloso de mi mismo. i

    #74, @josephmarinaristizabal, 2018.01.23, ♥ 127

  • Felicidad.

    #75, @carogalaz_bikinifitness, 2018.01.08, ♥ 127

  • Creo que estoy construyendo una persona que se respeta, que se quiere, que se cuida, que se disfruta. No gym= less carbs. Aumentamos grasas y verduras y, si hay que comer fuera, este sitio me parece una buena opción. Seguimos con la semana!

    #76, @titanafit, 2017.11.22, ♥ 125

  • Hay dos ejercicios indispensables para atacar fuertemente la pantorrilla y así poderla hacer crecer, uno ataca el soleo y otro el gastrocnemio. La elevación de talones se enfoca en atacar el gastrocnemio. Es importante realizar el rango completo del ejercicio. Lo importante no es la cantidad de peso, lo importante es una buena TÉCNICA durante el ejercicio. Luego les muestro el ejercicio que ataca el soleo.

    #77, @rios.fit, 2018.01.26, ♥ 124

  • Por acá les dejo esta triserie 4 rondas de 15 reps mis outfit siempre de aprovecha la oferta en estas fajas. Música de mi amiga.music siganlaaa Love 25x8x366

    #78, @johafit14, 2018.02.10, ♥ 124

  • 4kg más para empezar a definir juicioso, solo 4 más.

    #79, @rios.fit, 2018.01.23, ♥ 123

  • Mismo peso de la semana pasada, mejor técnica. Esto también es progreso

    #80, @titanafit, 2018.01.30, ♥ 123

  • Toda mi vida he Sido fan de este anime, es un anime que también trae muchas enseñanzas. Puedo verme como un niño, un inmaduro o lo que sea, pero lo claro es que de esto uno puede aprender mucho. Vegeta siempre nos ha enseñado que con mucho esfuerzo y constancia se puede llegar al nivel que sea, siempre nos ha mostrado que no existen límites, y gracias a esa constancia llegó a ser el más fuerte. AHORA, apliquemos esto a nuestras vidas, NO nos dejemos engañar por esos límites, de que no, soy ectomorfo no podré tener el cuerpo que quiero; no nos pongamos barreras, siempre ve al límite y supéralo, no importa el tiempo que te tome hacerlo, algún día te darás cuenta de que no existe límite alguno; EL ÚNICO LÍMITE ESTÁ EN NUESTRA CABEZA

    #81, @rios.fit, 2018.02.05, ♥ 122

  • Por acá les dejo esta triserie de hombros 15reps de cada ejercjcio/ 5 rondas y listas mis outfit siempre de Love 25x8x366

    #82, @johafit14, 2018.02.09, ♥ 116

  • Team Jota pro la evolución 2018 i

    #83, @josephmarinaristizabal, 2018.01.29, ♥ 116

  • No es un esfuerzo de un momento es 24h 7d al al estilo i

    #84, @josephmarinaristizabal, 2018.01.15, ♥ 113

  • El jalón de rodillas es uno de mis ejercicios favoritos tanto a repes bajas como altas. 64kg, 1,65m y MUCHO amor propio. Feliz viernes!

    #85, @titanafit, 2018.01.26, ♥ 112

  • A veces me dan ganas de ser normal.luego recuerdo que ser normal apesta y se me pasa i

    #86, @josephmarinaristizabal, 2018.01.21, ♥ 111

  • Consumir agua, agua de coco o rehidratador oral según sean las condiciones de juego. Gracias a ti por difundir información veraz, basada en EVIDENCIA CIENTÌFICA Más información click en el link del perfil() La hidratacion en esta población es como el juego del tiro al blanco a ver si aciertas, es así como pasa, es el Handicap en situaciones previas al deporte de forma no profesional. Por otro lado la eleccion de las bebidas no son las mejores, entre cerveza alcohol y bebidas deportivas comerciales, pues creo que ninguna de ellas son las más indicadas en estas personas. Vigilar el color de la orina antes de iniciar el partido es una opción bastante útil. Conocer el tiempo de juego, las condiciones climática, el horario del partido entre otras cosas, te ayudará a planificar mejor tu consumo de líquidos. Consumir agua, agua de coco o rehidratador oral según sean las condiciones de juego. Gracias! Por la colaboración de Más información click en el link del perfil de

    #87, @rakelight, 2018.02.06, ♥ 111

  • Primer vídeo- 3x47,5kg Desliza- 8x42,5kg. Comer de más ayuda a 1- no pasar tanto frío en invierno 2- subir pesos en todos los ejercicios 3- construir formas. Mañana nueva semana, nuevas oportunidades para elegir qué pensamientos decidimos tener.

    #88, @titanafit, 2017.12.03, ♥ 109

  • Unidos por un mismo estilo de vida- i

    #89, @josephmarinaristizabal, 2018.01.28, ♥ 109

  • Me ha dado por ver las fotos mas antiguas que tenia en el movil y me encuentro la primera joyita(hay muchas más). Pesaría unos 57 kg y lo peor de todo es que recuerdo cuando me hice la foto y yome veia de lujo. Sin embargo cuando me hice la segunda no me veia a mi mismo tan bien como aquel día. Con el dinero se dice que no es más rico el que más tiene, si jo el que menos necesita, pues quizas con el fisico también(salvo que vayas a competir, que si necesitas poco te vas a comer un mojón). Además veo grandes cambios en mi, no solo mas brazo y existencia de trapecio, además he cambiado de movil. Por desgracia no me recupero de esa flexión de cuello que os enamora cada vez que subo una foto. Un minuto de silencio por todos los que padecemos sindrome de cuello retorcido. A SEGUIR CRECIENDO

    #90, @fitmanpower, 2017.12.25, ♥ 108

  • Vegan tacos

    #91, @sunkissed__beachbum, 2018.02.20, ♥ 108

  • Enero 2017 como siempre en invierno estoy bien y en verano horrible hago las cosas al revés

    #92, @juniorrt95, 2018.01.28, ♥ 108

  • A dos semanas del- health i

    #93, @josephmarinaristizabal, 2018.02.07, ♥ 106

  • HELLOOOO! Este Jueves 15/Febrero celebramos el Eclipse! Clase de a las 10am

    #94, @gabydajer, 2018.02.14, ♥ 106

  • ENTIENDE QUE. que el cuerpo perfecto no existe! El que tiene abdomen plano no le gustan sus piernas,al que l gusta sus piernas no le gustan sus brazos,ala que le gusta sus brazos tiene celulitis,la que nunca ha tenido celulitis no le gusta ser tan delgada. i

    #95, @josephmarinaristizabal, 2018.01.25, ♥ 104

  • Mis queridísimos! Este Jueves 22/Febrero Clase de Power Yoga! a las 10am corazones!

    #96, @gabydajer, 2018.02.20, ♥ 101

  • Estas son las fotos que más os han gustado en 2017. Se nota que os gusta mi cuerpo desnudo, mi compra fit y sobre todo el cuerpo de(normal, esta pa darle el cabron). Este año al menos salgo yo en las fotos que el año pasado solo salían fotos de fitmancochos. En definitiva, en 2017 he conseguido muchas cosas con las que mucha gente se conformaría en la vida. He aprobado las oposiciones, me he independizado, he sido tito(en realidad a finales de 2016). En mi caso me ha servido para darme más ganas de seguir haciendo cosas, me ha ayudado a conocerme y darme cuenta de que disfruto más creando cosas y ayudando a otras personas que consumiendo lo que otros han creado. Cada vez me pasa mas que me siento al lado de la tele y me aburro, porque se que la vida ofrece cosas más interesantes. Muchos pensareis que estoy loco, que desaprovecho la vida porque no hago lo que vosotros considerais disfrutar, como salir de fiesta, beber, etc. Pero es que no todo el mundo disfrutamos con lo mismo, me aburre y me deprime cada vez que paso un día sin dar un paso hacia delante, así que no dejaré de hacerlo, se trata de vivir la vida que quieres, no la que la sociedad quiere que vivas. Vaya rollo me he marcado, si has leido hasta aquí eres un crack, tkm

    #97, @fitmanpower, 2017.12.31, ♥ 100

  • Se acerca el evento más grande de Suramérica la fiesta del músculo en Medellín colombia- i

    #98, @josephmarinaristizabal, 2018.02.03, ♥ 100

  • Sólo fallas cuando no lo intentas. O cuando lo intentas pero estás con.1610, pierdes la concentración y te da la risa floja. Técnica en banca Pesos

    #99, @titanafit, 2017.12.19, ♥ 98

  • La negatividad es el camino directo al fracaso No olvides seguirme en mi canal https:/www.youtube.com/channel/UCGgofO8AHOF87p dKthiuCQ Aquí casual.

    #100, @leondanb, 2017.12.17, ♥ 93

  • Para ser feliz sólo tienes que querer serlo. Happy Friday

    #101, @titanafit, 2017.12.15, ♥ 93

  • Mi TBT de hoy es mi primera competencia a nivel internacional realizada en la ciudad de Medellín del 16 al 18 llegando en mi mejor condición de la mano de mi preparador ocupamos el entre atletas de diferentes parte de cetro y Sudamérica este año vamos por más y trabajar en lo que dicen por ahí en mi nueva versión al estilo i

    #102, @josephmarinaristizabal, 2018.01.12, ♥ 93

  • Domingo de Carnaval.

    #103, @eucarolinecoelho, 2018.02.11, ♥ 92

  • Primero técnica, luego kilos. La semana pasada hice 85kg mismas repes pero con una chepada muy grande. Esta bajé 15kg y me concentré en la técnica. Y aun así, la segunda repe va regular. Es mejor dejar el ego en casa y entrenar bien y mejor, en lugar de más y peor. Otras cuestiones muchas ganas de entrenar/ver/achuchar a. Comienza el puente

    #104, @titanafit, 2017.12.06, ♥ 92

  • Morgen aus Wien. Así de bien me cuidan en este viaje express Cogemos fuerza con un buen desayuno.- yogurt- plátano- manzana- PB2.y lista para hacer un tour guiado sin morir de frío Liebe Grüße

    #105, @titanafit, 2017.11.25, ♥ 92

  • Dinner! Estilo mexicano

    #106, @dirtychef71, 2017.10.09, ♥ 91

  • Comparativa entre definición(pesando 61-62 kg) y volumen(pesando 66). Creo que mi problema y el de mucha gente que quiere ganar masa muscular es que en cuanto nos vemos un poquito tapados nos echamos atrás y dejamos el objetivo. Y como veis es verdad, se acumula grasa, pero hay que tener algunas cosas en cuenta: 1. La grasa no en todo el mundo se distribuye de forma uniforme por el cuerpo. Si yo solo me fijo en la grasa de la espalda es normal que me desmotive, porque ahí acumulo mucha más grasa, pero debemos fijarnos en el total del cuerpo. 2. Cada persona tiene un set point, que para el que no lo sepa es un porcentaje de grasa en el que tendemos a mantenernos. Cuando bajamos a porcentajes muy bajos de grasa y luego volvemos a subir, vamos a volver rápidamente a ese set point, y nos puede parecer que ganamos grasa rápido, pero lo más probable es que si sigues subiendo ya no cojas grasa tan rápido, tu cuerpo va a tender a lo contrario, a que no subas tanto. Este set point no es el mismo para todos, en unas personas puede ser un 10 y en otras un 17, así que no te compares con otros! Así que no deberiamos tener miedo cuando lo que queremos es ganar masa muscular. Y me toca aplicarme el cuento, que me veo esquelético en los videos Besos proteicos!

    #107, @fitmanpower, 2018.01.19, ♥ 91

  • Última serie de calentamiento centrada en la técnica. Front squat- 45kgx1 Antes de eso había hecho mínimo 4 series solo fijándome en la técnica:-codos arriba-piernas más abiertas(de lo que yo abría)-talones empujando el suelo. Luego tocaban 50x3 pero no salieron. El próximo día fijo Después del entreno 1 hora y media de baile.y jueves, hecho!

    #108, @titanafit, 2017.11.30, ♥ 91

  • Arrancá tu mañana con un desayuno super rico y saludable. Te recomendamos unas tostadas con frutillas, frambuesa, arándanos, moras y unas hojitas de menta para darle un toque de verde. ⠀.⠀.⠀.⠀.⠀ www.fruverbox.com⠀

    #109, @somosfruver, 2018.01.31, ♥ 90

  • No había hecho nunca este ejercicio y por probar a ver cuánto me picaba. me ha enseñado y me ha gustado(bueno, es que todo lo suyo me gusta JEE). Los Reyes Magos me han traído las ganas de seguir esforzándome por conseguir lo que quiero. Así que. Empiezo con los propósitos.

    #110, @titanafit, 2018.01.07, ♥ 87

  • Nunca he puesto series que veo porque me aburre verlas sola. Pero si hay una de la que estoy engachada completamente ahora, esa es Dr. House. Y sí, ya sé que es una serie de hace mil años, que no es una novedad y que soy una anticuada en series. Pero las series que salen nuevas las veo insulsas y al cabo de los años es cuando me engancho a ellas. Me gusta el sarcasmo de House, cómo se preocupa aunque no lo parezca de los pacientes y su forma de despacharlos. A veces dan ganas de darle un cacerolazo por burro, pero otras muchas te hace reír a carcajadas. La salud es un tema demasiado serio pero que en una serie saquen un humor tan bueno merece mucho la pena.

    #111, @mujerlibropegada, 2017.05.23, ♥ 86

  • siempre tiene lo mejor para ti!

    #112, @masentreno, 2017.09.09, ♥ 84

  • Te dejamos un jugo refrescante para disfrutar al solcito este finde largo Probá mezclando frutillas, uvas, naranja, lima y arándanos en un vaso con agua. ⠀⠀.⠀⠀.⠀⠀.⠀⠀.⠀⠀ www.fruverbox.com⠀⠀

    #113, @somosfruver, 2018.02.12, ♥ 83

  • Una de las cosas que mas veo en el gimnasio es que todo el mundo tiende a bajar demasiado la cadera al hacer peso muerto, pero al iniciar el movimiento levantan la cadera antes que la barra. Eso en la mayoría de casos es por razones como la de esta imagen, es decir, por las proporciones de tu cuerpo te resulta mas eficiente despegar con la cadera elevada. Muchas veces intentamos imitar la técnica de otras personas pero en realidad existen diferencias anatomicas en cada uno que hacen que la mejor posición de otros no sea la mejor para nosotros(y no solo hablo del peso muerto). Se trata de seguir unos patrones básicos para evitar lesiones y después buscar como funcionas mejor. PD: os recomiendo este insta para ese tipo de fotos: from with.app. DEADLIFT SET UP- Credit- Countless times you see people suggesting to sit lower, higher. well, who s right Both! However, that depends on the length of your legs or more precisely, your femurs.- Some people have loooong legs. I personally am one of these, and if I d sit too low, my lower back would tilt and then lose tightness in that very area. Plus, I d end up squatting the weight up and not actually engaging the hamstrings to perform a proper deadlift, and that s where most people mistake, fucking up their lower back.- However, the same thing does not apply to people who re shorter or who ve got shorter legs(compared to the torso). Quite infact, short legged people can sit lower and still maintain a properly tight& straight back, while being able to engage their hams just as good and not compromising their health.- Which set up do you use

    #114, @fitmanpower, 2017.12.22, ♥ 83

  • Aquí os dejamos una alternativa de desayuno(o en la comida que queráis) que es muy útil para llegar a las proteínas diarias, sacia las ganas de azúcar y está riquísimo. Ingredientes:- 80 gr harina de avena.-100 gr queso fresco batido 0- 200 ml claras- 10 gr de cacao desgrasado 0/ cazo de proteína(sabor al gusto)- 10 gr edulcorante Muy sencillo de preparar, mezclar todos los ingredientes con la batidora y echar a la sartén(hay para dos tortitas) cuidado de que no se quemen! Y ya estaría listo. Servir en el plato y decorar con fruta y algo de yogur o sirope. Si os ha gustado la publicación, os ha parecido útil y la probáis etiquetadnos, compartidla con vuestros amigos y contadnos qué os ha parecido en los comentarios! Alguna duda Pregunta abajo!-

    #115, @foritgroup, 2018.02.16, ♥ 83

  • . 40x2 banca 65x1 sentadilla 100x1 peso muerto. Si tuviera que resumir el año en una palabra sería aprendizaje. Subir kgs a la barra y bajarlos para aprender bien la técnica. Recortar calorías para decidir que de momento, es mejor no contar macros. Ganar confianza en uno mismo. Dejarse guiar. Apoyarse en los amigos. Encontrar el equilibrio. Estoy feliz, sé que el 2018 viene con mejores cosas. Gracias a todo lo bueno que ha venido, y también a todo lo que me ha hecho crecer. Feliz año

    #116, @titanafit, 2017.12.31, ♥ 78

  • POWER YOGA babes! Este jueves 8/Febrero! a las 10am

    #117, @gabydajer, 2018.02.06, ♥ 77

  • 6/1/2018 Press banca: PAP 115 kg 4x3x110 kg Hoy el entrenamiento ha sido buenisimo, me sentia capaz de levantar cualquier cosa, se ha notado el refeed navideño. Ademas de esto: press militar, dominadas, press inclinado, jalones supinos, fondos en paralelas, remo con barra, elevaciones de disco, facepulls, elevaciones laterales, band pull apart, curl de biceps y extension de triceps(ambos con cable). Podeis pensar que es mucho volumen de entrenamiento, y lo es, pero estando de vacaciones tolero muchisimo, hay que tener em cuenta la cantidad de estrés que esto le quita al cuerpo, y que puedes compensar entrenando más

    #118, @fitmanpower, 2018.01.07, ♥ 75

  • Un año de sacrificios 2016-2017 Este fue mi progreso en el 2017, son diferencias mínimas y cualquiera podrá decir que estoy flaco o algo por el estilo; pero vamos avanzando poco a poco, todo es cuestión de persistencia Este 2018 vamos a romperla con toda, voy con toda a ser el mejor y a ganar

    #119, @rios.fit, 2018.01.11, ♥ 74

  • La sentadilla es uno de los ejercicios más completos del tren inferior. Trabaja la musculatura del cuádriceps, femoral, glúteo, adductor y gastrocnemio, mientras que los erectores espinales y el core actúan como estabilizadores.- Encontramos diferentes tipos de sentadilla: frontal, goblet, búlgara. hoy nos centramos en la sentadilla trasera.- Algunos tips para la sentadilla trasera:- Posicionar pies a la altura del hombro o un poco más y barra encima del trapecio.- Espalda recta y activada y abdomen activado: esto nos dará una estabilidad óptima.- Mantener peso en los talones.- Rodilla sigue dirección en la que apuntan los pies.- Evitar que las rodillas colapsen hacia el interior en la subida.- En cuanto a la profundidad, hay diferentes opiniones al respecto:- Según un estudio 1 que comparó la sentadilla realizada a tres profundidades distintas, se concluyó que a mayor profundidad, más activación del Gluteus Maximus(glúteo).- En este estudio 2 se determinó que los extensores de la rodilla se activaban al pasar los 105 de flexión, y esta activación supone una mejora en el salto vertical, entre otros.- Como dijo Juan José González Badillo,(Doctor en Ciencias de la Educación Física por la Universidad de Granada): La mayor o menor flexión dependerá de la movilidad articular de cada sujeto, en todos los casos, y especialmente a los sujetos con cierta laxitud articular, ha de recomendarse que los últimos grados de flexión no se alcancen y que el sujeto no se relaje en esta fase ni que haga un rebote acusado en el momento de la transición excéntrico-concéntrica.- Es decir, bajar el máximo dentro de nuestras posibilidades siempre y cuando no perdamos tensión.- Si os ha gustado la publicación, compartid y comentad abajo!- Referencias: 1 https:/pdfs.semanticscholar.org/f6ec/81a44eb19ce3ab7636d09007171b45c54049.pdf 2 https:/journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2012/10000/Effect of Squat Depth and Barbell Load on Relative.28.aspx.

    #120, @foritgroup, 2018.02.21, ♥ 71

  • Retomando de a poco luego de un merecido descanso con unos deck squats para soltar piernas y cadera. Espero que todos tengan un buen inicio de año. Quiero agradecer a todos por el apoyo y motivación ya que no soy muy bueno para subir fotos ni videos y el mostrar lo que hago ha sido un buen desafío, así que espero poder subir más seguido.

    #121, @uncertainhero, 2018.01.10, ♥ 69

  • BUENOS AIRES CONSEJERA Alimentar el cuerpo y el alma.

    #122, @fotobuscada, 2018.02.10, ♥ 69

  • Primero Dios en todos tus proyectos!

    #123, @alejandrobohemio, 2018.01.28, ♥ 68

  • ACTIVAD EL SONIDO! Os recuerdo que esta mañana subi un nuevo vlog al canal, que algunos lo estabais pidiendo y ademas de que se puede transmitir con el ejemplo, se hace algo más entretenido que los videos 100tificos y obviamente en este tipo de videos seguiré haciendo lo que mejor se hacer: el tonto(o igual no es que lo haga.

    #124, @fitmanpower, 2017.12.13, ♥ 68

  • Hora de merendar! Los expertos y nutricionistas recomiendan no dejar de lado el hábito de merendar, ya que esto pone en marcha nuestro metabolismo y evita que pasemos hambre. Y pasar hambre es precisamente uno de los errores más comunes que podemos cometer. Podes preparar una merienda super rápido y saludable con 1 banana, arándanos, frambuesas y 1 kiwi. ⠀.⠀.⠀.⠀.⠀ www.fruverbox.com⠀

    #125, @somosfruver, 2018.02.02, ♥ 67

  • Hoy he empezado a cambiar totalmente el enfoque de mi entrenamiento. Llevaba un tiempo que me parecia monotono llegar y entrenar todos los dias de la misma forma así que ahora he cambiado el enfoque, el objetivo es simplemente disfrutar entrenando. Básicamente voy a meter entrenamiento diario de fuerza y después 3 dias hipertrofia y 2 dias WODs de crossfit(por ahora muy basicos que en el viva gym no se puede pedir más). Después intentaré meter algo de técnica y acabar con movilidad todos los dias. No me gustaría dejar de lado ninguna capacidad física. Estos videos son concretamente de la parte de técnica de hoy. Es la primera vez que intento movimientos olimpicos asi que hay que corregir casi todo(acepto comentarios). Tebia pensado hacer 10 o 15 minutos de técnica, pero me ha gustado tanto que he estado casi una hora solo con esos dos gestos. PD: muchas veces me han salido mejor, pero no los habia grabado, no tengais en cuenta los saltos que doy al final

    #126, @fitmanpower, 2017.12.12, ♥ 67

  • Hoy se estallaron las piernas con toda Vamos progresando poco a poco; hay que repetirse todos los días la palabra mágica: PERSEVERANCIA

    #127, @rios.fit, 2018.01.19, ♥ 66

  • Con mi parcera BIKINI MASTERS OVERALL WINERS Arnold clasicc Ohio Estados Unidos

    #128, @josephmarinaristizabal, 2018.01.23, ♥ 66

  • POWER YOGIS! Este martes 13/Febrero a las 4pm habrá clase! Lugar: casa particular. Interesados: contacten por privado! All welcome!

    #129, @gabydajer, 2018.02.10, ♥ 66

  • A diferencia de los ejercicios de aislamiento, los ejercicios multiarticulares o compuestos son aquellos en los que se trabaja más de un grupo muscular a la vez. Algunos de estos ejercicios son sentadilla, press militar o peso muerto. Por ejemplo, el peso muerto trabajaría toda la cadena posterior de nuestro cuerpo: trapecio, dorsales, lumbares, glúteos, femoral, además de todos los estabilizadores de la columna y abdomen. Sugerimos que estos ejercicios sean la base de nuestro entrenamiento, en concreto entrenamiento de fuerza. Al afectar a un mayor número de fibras musculares, la magnitud de la respuesta hormonal será mayor. Según un estudio realizado por Schofield 1 en el que se usaba la sentadilla como ejercicio, se observó que activación de grandes cadenas musculares produce una respuesta hormonal post-ejercicio mucho mayor que el trabajo individual de un músculo, además de que estos ejercicios permiten utilizar palancas globales para producir un mayor pico de fuerza, por lo que permite un mayor desarrollo de la misma, y poder por tanto mover pesos mayores. En estos estudios 2,3 niveles más altos tanto de la hormona del crecimiento como la testosterona se han reportado después de movimientos multi-articulares en comparación con los de una sola articulación. Quiere esto decir que no se pueda incluir movimientos de una sola articulación en tu programa No. Los ejercicios de aislamiento son clave para la orientación de músculos subdesarrollados y mejorar la simetría muscular. Además, la orientación de músculos individuales puede provocar diferentes patrones y activación neuromuscular, además de aumentar el desarrollo muscular en general 4.- Si os ha gustado la publicación, compartid con vuestros amigos y comentad abajo!- Referencias: 1 https:/www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20847704/ 2 https:/www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/11782267/ 3 https:/www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/1555898/ 4 https:/journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2000/02000/Nonuniform Response of Skeletal Muscle to Heavy.18.

    #130, @foritgroup, 2018.02.19, ♥ 65

  • Perdonad mi larga ausencia, pero estaba muy liado con el diseño de la web! Ahora ya me falta añadir y mejorar el contenido, pero ya podeis verla!(www.fitmanpower.com). De todas formas mañana tendreis nuevo video hablando sobre la planificación del entrenamiento! Ahora con la web es probable que haga videos mas cortos(no es el caso del de mañana), y los complemente con artículos para que sea más ameno. PD: vaya culito tengo en el video PD2: me acabo de dar cuenta que el video se ha subido mal, y sale la serie de antes, que al sacarla me doy cuenta que hay mas discos en un lado que en otro

    #131, @fitmanpower, 2018.02.13, ♥ 62

  • No comas menos, comé mejor. Muy pronto vas a poder recibir la caja Fruver en la puerta de tu casa. ⠀ ⠀.⠀.⠀.⠀.⠀ www.fruverbox.com⠀ ⠀ ⠀

    #132, @somosfruver, 2018.01.30, ♥ 59

  • El HIIT consiste en ejercicios aeróbicos de muy alta intensidad realizados en intervalos. Se realizará el ejercicio a intensidad máxima en un breve periodo de tiempo alternado con periodos de recuperación en los que realizamos el ejercicio a una intensidad media/baja. Un entrenamiento HIIT puede durar solamente 10 minutos y ser realmente efectivo. La clave del HIIT reside en sus mayores beneficios a nivel global que el ejercicio aeróbico común conseguidos en menor tiempo. Debemos buscar un aumento considerable en nuestra frecuencia cardíaca en periodos de máxima intensidad. Entre sus beneficios encontramos: tratamiento enfermedades metabólicas(diabetes tipo 2), baja LDL, baja la presión arterial, aumenta volumen de oxígeno máximo, aumenta sensibilidad a la insulina 1. Además, el HIIT combinado con una dieta hipocalórica es una combinación perfecta, pues preserva masa muscular y aumenta ligeramente la oxidación de las grasas corporal gracias a su intensidad 2. HIIT tiene más potencial para quemar grasa en el EPOC(vuelta progresiva del cuerpo a consumo normal de oxígeno en reposo) 3. Siendo herramienta que tiene un mayor impacto metabólico en el cuerpo, mientras recuperamos niveles normales de, podemos pasar hasta 48h oxidando ácidos grasos(quemando kcal) Un ejemplo de entrenamientos y los que recomendamos y usamos son: sprints en cinta/calle y en bici estática. La bici tendrá menos desgaste en nuestro cuerpo ya que no es tan agresivo. Os mostramos un entreno en las imagen. Si os ha gustado la publicación, compartidla con vuestros amigos y comentad abajo!- Referencias: 1 https:/www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22587821/ 2 https:/www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19088769/ 3 https:/www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20703175/.

    #133, @foritgroup, 2018.02.20, ♥ 59

  • .no pares tu energía! Para tu carga del día, prueba nuestros centrifugados!

    #134, @asjajoannedifranco, 2018.02.03, ♥ 56

  • Gracias hermana Bella por alimentarme con lo mejor.

    #135, @uniformementedesigual, 2018.02.03, ♥ 56

  • Fuego*part 2.

    #136, @aleschepis, 2018.02.03, ♥ 55

  • Anoche subi un nuevo video muy completo hablando sobre la cetosis y la dieta cetogenica, sus beneficios, inconvenientes, mitos, como funciona para perder grasa, ganar músculo o mejorar el rendimiento deportivo, o como empezar y dejar este tipo de dietas. Teneis el enlace al canal en mi perfil. No dudeis en compartirlo!

    #137, @fitmanpower, 2018.01.22, ♥ 55

  • Banca con 107,5 kg ayer. Cuando quieres hacer parada, pero el spotter aleatorio te da menos confianza que tener una novia actriz porno PD: no tengo nada contra las actrices porno, siempre quise dedicarme a ese mundo

    #138, @fitmanpower, 2018.01.21, ♥ 54

  • Lo de entrenar en mallas tiene su razón. Ver si levanto el culo del banco aunque sea minimamente. Y ya vemos que si que lo hago, así que ahora toca reducir los pesos ligeramente con 2 objetivos: corregir eso y acostumbrarme a hacer paradas largas. Toca empezar una planificación a más largo plazo. Buenas noches

    #139, @fitmanpower, 2018.01.13, ♥ 54

  • Tortilla de patatas

    #140, @thisiscarrasco, 2018.02.04, ♥ 53

  • Almuerzo vegano a puro trigo y sabor jaja

    #141, @lean_santos__, 2018.01.22, ♥ 53

  • Y quien dijo que los viernes no se entrena! Es más se entrena y se hacen ABS. Aquí mis 6 preferidos de la rutina de hoy en. A ver quien se anima aunque sea beviernessss. Por ciertooo porque ya me preguntaron. mi top es de.

    #142, @eli_cerboni, 2018.02.10, ♥ 52

  • NUEVO VIDEO EN EL CANAL!(LINK EN LA BIO). Agradecería mucho que lo difundais porque es uno de los videos más completos que he hecho hasta ahora, y aunque es un poco largo toco prácticamente todos los aspectos relacionados con la creatina: que es, como funciona, cuales son sus beneficios y sus posibles efectos secundarios, que tipos de creatina existen y cual considero la mejor, como funciona junto a otros suplementos, como tomarla, si es necesaria la fase de carga, cuales son las dosis recomendadas y si es necesario tomarla en díasde descanso, para que objetivo es adecuada o si es necesario hacer descansos de creatina entre otras cosas. Además no hace falta que veais el video entero, porque en la descripción trae un indice que dice en que minuto hablo de cada cosa. Espero que os sea de utilidad. Un saludo y a seguir creciendo! PD: hoy a caido un 6x107,5 en banca

    #143, @fitmanpower, 2017.12.26, ♥ 52

  • Hoy productazo

    #144, @thisiscarrasco, 2018.01.30, ♥ 52

  • Esta tarde subí un nuevo video. Una entrevista a hablando sobre entrenamiento personal y concretamente sobre crossfit. Hablamos sobre que es el crossfit, cuales son sus beneficios e inconvenientes, el vocabulario del crossfit, como trabajar la tecnica y la movilidad, o si es conveniente hacer ciertos ejercicios que pueden ser lesivos. También se habla sobre como competir en crossfit o si es un deporte recomendable para cualquiera. Corred a verlo!

    #145, @fitmanpower, 2018.01.24, ♥ 50

  • Ahí vamos

    #146, @rios.fit, 2018.01.13, ♥ 50

  • Hay que hacer 4 días cardio con el entrenamiento, el quinto es para descansar por ser día de pierna. No hay dolor.

    #147, @fitalex87, 2018.02.10, ♥ 49

  • Comida fitness: Arroz con salchichas de carnicería y pimiento verde Plátano Manzana

    #148, @fitnessfood_esp, 2018.02.26, ♥ 49

  • Dejo por aquí un fragmento de la entrevista que subi anoche al canal con. Agradecería mucho si lo compartís, porque puede ayudar a mucha gente y creo que Jesús se lo ha currado muchisimo. Es dificil resumir 40 minutos de entrevista en uno, así que probablemente vaya dejando pequeños fragmentos por aquí de vez en cuando. De todas formas lo mejor es que veais el video completo porque no tiene desperdicio. Está tanto en mi canal de YouTube como en ivoox en forma de podcast(en los dos sitios soy FitMan Power). A lo largo de la entrevista hablamos sobre contracturas y dolor muscular, sobre como prevenir y tratar este tipo de lesiones, si es bueno seguir entrenando, si se recomienda entrenar un brazo o pierna cuando tenemos el otro lesionado o inmovilizado, nos da alternativas al ibuprofeno para este tipo de dolor y mucho más Un saludo y a seguir creciendo!

    #149, @fitmanpower, 2018.01.04, ♥ 48

  • Hoy lentejas. Le vamos cogiendo el tranquillo a los guisos.

    #150, @thisiscarrasco, 2018.02.01, ♥ 47

  • Una imagen vale más que mil palabras. Riquísimo. Día de pierna. An image is worth more than a thousand words. Delicious. Leg day.

    #151, @fitalex87, 2018.02.07, ♥ 46

  • 19/12/2017 Press de banca 1x120 kg(BW=65,3 kg) Hoy hace un año que me lesione y empecé a ver lejos esta marca, pasé 2 meses sin entrenar nada que requiriera usar los brazos. Pero ya veis que de todo se sale, un año después le he metido 12,5 kg más a la barra y pesando unos 2 kg menos. El resto del entreno ha sido:-Banca: 4x3x105 kg- Dominadas 6x10- WOD: 5 rondas por tiempo de: 30 k.Swing con 12 kg(tengo que pillar la tecnica) 15 burpees 30 flexiones Tiempo total: 19:40(lamentable) Por último media hora mas mejorando la técnica de clean y snatch

    #152, @fitmanpower, 2017.12.19, ♥ 46

  • Treino Personalizado para

    #153, @vanspersonal, 2018.02.27, ♥ 46

  • Hoy te pasamos esta receta para que prepares un smoothie proteico, es riquisimo y re saludable! Probalo y contanos qué te pareció! ⠀.⠀.⠀.⠀.⠀.⠀ www.fruverbox.com⠀

    #154, @somosfruver, 2018.02.07, ♥ 45

  • Comida del lunes, ensalada con semillas, pavo a la plancha y pasta con tomate. Preparados para entrenar. Todo de mi PLAN SEMANAL DE COMIDAS- Monday lunch, salad with seeds, grilled turkey and pasta with tomato. Ready for working out. Everything from my WEEKLY EATING PLANNING.

    #155, @fitalex87, 2018.02.05, ♥ 45

  • Y no solo hago banca. Aqui una serie de sentadillas hoy: 6x122,5 kg Van mejorando poco a poco, pero en general los gimnasios tienen poca seguridad a la hora de fallar en sentadilla y eso ne lastra muchisimo(me da más miedo a fallar). En el único gimnasio que no me pasaba esto era en, que los soportes eran regulables y me venían justo a mi altura

    #156, @fitmanpower, 2018.01.21, ♥ 45

  • Esta tarde subi nuevo video y como siempre aquí el resumen! Dn personas deportistas que se suplementan con creatina es muy común que cuando se hacen una analítica se tengan unos niveles de creatinina más elevados de lo normal. En general, esto se asocia con un daño en el riñón o en las vías urinarias. En este video explico que es la creatinina y cuales pueden ser las causas de tener unos valores anormales. De cualquier forma lo mejor siempre es consultar a un médico! Un saludo y a seguir creciendo

    #157, @fitmanpower, 2017.12.10, ♥ 44

  • Cenita fitness: Berenjena a la plancha Garbanzos con morcillo y tomate Jamon de pavo

    #158, @fitnessfood_esp, 2018.02.28, ♥ 44

  • Hoy la comida ha sido cargadito en hidratos ya que, tenía que rendir la tarde y mi primera clase de spinning.

    #159, @fitalex87, 2018.02.02, ♥ 43

  • Será que si estoy creciendo

    #160, @rios.fit, 2018.01.15, ♥ 42

  • Entrenamiento de hoy. Espalda y cardio. Today workout. Back and cardio.

    #161, @fitalex87, 2018.02.14, ♥ 41

  • Espaguetis negros con gambitas al ajillo y cayena. Qué cosita más rica!

    #162, @fitalex87, 2018.02.03, ♥ 41

  • Hay que intentarlo hasta conseguirlo

    #163, @sebastianmoreno__, 2017.08.06, ♥ 41

  • Os dejo la ensalada de la comida de hoy: lechuga romana, tomate, maiz, pasas, queso de cabra, brotes verdes, cebolla roja, nueces, pepinillos.

    #164, @fitnessfood_esp, 2018.02.26, ♥ 41

  • Comida de hoy! Riiico. Preparado para espalda y cardio.

    #165, @fitalex87, 2018.02.13, ♥ 40

  • Y uds ya tienen la suya

    #166, @rios.fit, 2018.01.17, ♥ 40

  • Desayuno fitness: 20 cl de leche sin lactosa semi 2 tostadas con AOVE 100 gr queso fresco batido desnatado 120 gr de avena en polvo

    #167, @fitnessfood_esp, 2018.02.28, ♥ 40

  • to reuniting with the OB The Original Boo* Reunindo com o OB The Original Boo* reuniéndo con el OB The Original Boo

    #168, @so_karis, 2018.02.02, ♥ 39

  • Rápido check

    #169, @rios.fit, 2018.01.07, ♥ 38

  • La comida de hoy, pasta carbonara sin lactosa, y hamburguesas de espinacas.

    #170, @fitalex87, 2018.02.15, ♥ 37

  • Se puede ganar masa musvulae y fuerza al tiempo que mejoras la resistencia Depende de muchos factores, pero en este caso incluir cardio en el entrenamiento con un objetivo de hipertrofia o fuerza no parece lo más adecuado. En el el último video/podcast que he subido hablamos con sobre este tema y otros muy interesantes, como qué tipo de cardio provoca mayor afección, y consejos para reducir dicha interferencia, o sobre planificación del entrenamiento en general. Espero que os sea de utilidad!

    #171, @fitmanpower, 2018.02.16, ♥ 37

  • Ensalada con brócoli rábano, chochos, melloco, algo de cebolla y carne.

    #172, @dani.ale.blog, 2018.02.02, ♥ 37

  • Hábitos de alimentación: 1) Consumir 5 comidas al día repartidas de la siguiente manera:  desayuno, merienda am, almuerzo, merienda pm y cena 2) Ingerir por lo menos 5 raciones entre vegetales y frutas. Preferiblemente las de la época del país donde habitas para que sean más frescas y económica. 3) Aliñar los alimentos con aliños naturales como: ají, cebolla, ajo, pimentón, entre otros, en vez de utilizar adobos, cubitos y otros condimentos artificiales. 4) Preferir los alimentos cocinados en salsas naturales, horneados, a la parrilla, sancochado, al vapor, que los alimentos fritos. 5) Ingerir por lo menos 2 litros de agua al día 6) Disminuir el consumo de azúcares, dulces, chuchería, jugos pasteurizados, refrescos 7) Masticar muy bien cada porción de alimento que ingerimos, y no comer de prisa, todo lleva su momento. 8) En los posible tratar de que en las comidas principales(desayuno, almuerzo y cena) se ingiera los 3 grupos de alimentos(carbohidratos, proteínas y grasas). A pesar que la situación económica del país es difícil, podemos comprar sardinas naturales y prepararlas horneadas, en salsa entre otros.

    #173, @nutrideportevzla, 2018.02.02, ♥ 36

  • Si quieres mejorar tu alimentación y bajar de peso en el proceso, puedo ayudarte a lograrlo con los consejos personalizados que tengo para ti. Puedes contactarme por mensaje directo.

    #174, @nutrideportevzla, 2018.02.01, ♥ 35

  • Y seguimos bajando! Ya me he quitado de 7 kilazos pasando Navidades por medio. El objetivo está cada vez más cerca. Fuerza! Go on lossing fat! They are 7 kg with Christmas time in the middle. The aim is closer. Strength!

    #175, @fitalex87, 2018.02.15, ♥ 35

  • HOY SUBI NUEVO VIDEO! En el hablo sobre la gran importancia que tiene mantener una movilidad adecuada y por qué un exceso de movilidad también puede ser negativo para el rendimiento deportivo. Esto es solo un pequeño trozo así que para verlo entero tendreis que ira mi canal de YouTube(FitMan Power). Un saludo, y a seguir creciendo!

    #176, @fitmanpower, 2017.12.18, ♥ 34

  • En este año 2018 muchos queremos comenzar a realizar actividad física o retomarla, por tanto te recomendamos lo siguiente: Comienza haciendo ejercicio 15-20min diario la primera semana, para que te adaptes poco a poco. Consume algunos alimentos como fruta, cereal y frutos secos(nueces, almendras, pistachos, entre otros) 1-hora o 30min antes de realizar la actividad física Ingiere por lo menos 3 litros de agua al día Combina ejercicios cardiovasculares y ejercicios con pesas para ejercitar la masa  muscular Al finalizar la actividad física ingiere algún carbohidrato combinado con proteína Realiza la actividad física que te guste, no practiques algún deporte obligado. Duerme 7-8 horas al día.

    #177, @nutrideportevzla, 2018.01.31, ♥ 33

  • Martes de locos, alcachofas, arroz y pavo. Energía para la tarde. Crazy Tuesday, artichokes, rice and turkey. Energy for the afternoon.

    #178, @fitalex87, 2018.02.06, ♥ 33

  • Ayer subi nuevo video con el gran. Una entrevista en la que hablamos sobre como planificar el entrenamiento en microciclos, mesociclos y macrociclos, sobre los principios básicos del entrenamiento para progresar y otros aspectos como el control de la carga de entrenamiento, por ejemplo, mediante el RPE por minuto. Dadle amor, like y compartid si os gusta!

    #179, @fitmanpower, 2018.02.14, ♥ 33

  • Masala de calabaza y garbanzos con coco Deliciosa receta del libro: Ama, Come, Vive, Brilla. Cocina honesta para conquistar tu salud Elka Mocker calabaza, cebolla, ajo, garbanzos, leche de coco, aceite de coco, curry, comino, cilantro, canela, cardamomo, nuez moscada, cayena, arroz basmati, albahaca fresca.

    #180, @andorra_mediterrani, 2017.11.05, ♥ 32

  • Reduce el tamaño de los platos! Para disminuir de peso, una estrategia importante es utilizar platos pequeños, al igual que los cubiertos y vasos. Sí utilizas platos grandes, cuando te sirvas la ración de alimentos que te corresponde, verás el plato vacío y aunque con esa cantidad vas a quedar satisfecho, esa primera impresión en el plato, mandará un mensaje al cerebro, que la cantidad de alimento es poca.

    #181, @nutrideportevzla, 2018.02.09, ♥ 31

  • La excelencia es el arte que se alcanza a través del entrenamiento y del hábito, nosotros somos lo que hacemos repetidamente, la excelencia entonces, no es un acto, sino un hábito

    #182, @sebastianmoreno__, 2017.09.10, ♥ 31

  • A cuantos les pasa Love 25x8x366

    #183, @johafit14, 2018.02.08, ♥ 31

  • Matando el gusanillo: queso fresco batido desnatado

    #184, @fitnessfood_esp, 2018.02.27, ♥ 31

  • Ninguna práctica depurativa podrá resultar efectiva si no rectificamos los hábitos nocivos que nos atiborran de tóxicos y nos privan de sustancias esenciales para la buena química corporal. Si nos damos cuenta de esto(y modificamos hábitos), habremos hallado la génesis(y al mismo tiempo la solución) de gran parte de los modernos problemas de salud: el ensuciamiento corporal crónico. El cambio de hábitos alimentarios es indispensable para resolver nuestros problemas crónicos. De poco servirá la eliminación de la vieja escoria tóxica, si seguimos introduciendo nuevos desechos y no logramos satisfacer las fisiológicas necesidades orgánicas. Por ello la necesidad de adoptar una alimentación nutritiva, pero no ensuciante.

    #185, @nutrideportevzla, 2018.02.01, ♥ 30

  • Cheat meal en Hamburguesa de ternera con patata cocida

    #186, @fitnessfood_esp, 2018.03.03, ♥ 30

  • Consumir lácteos es dañino para el cuerpo Entre algunos de los mitos en cuanto a los temas de la alimentación, se encuentra el que consumir lácteos: No permite que disminuyas de peso, reduzcas grasa corporal, produce cáncer, etc. Los lácteos son fuente de: Proteínas de origen animal de alto valor biológico Grasa saturadas, los lácteos descremados contienen menor cantidad que los lácteos completos. Vitaminas y minerales como el calcio. En conclusión, puedes ingerir lácteos, pero sin abusar de las raciones diarias.

    #187, @nutrideportevzla, 2018.02.10, ♥ 29

  • Comida de carga para hacer pierna hoy: Arroz hervido Lomitos en adobo 1 plátano

    #188, @fitnessfood_esp, 2018.03.01, ♥ 29

  • Consumir las frutas enteras o en jugo Se recomienda consumir las frutas enteras por las siguientes razones: La fruta entera o licuada tiene las mismas cantidades de calorías. Al consumir la fruta en jugo, si le añades azúcar, estás ingiriendo mayor cantidad de calorías. No aprovechas las vitaminas y minerales al . Por ejemplo la vitamina C se oxida cuando está en contacto con el oxígeno, entonces al hacer jugo de naranja, pierde toda la vitamina C, por eso se debe comer la naranja entera, no en jugo. Los líquidos se digieren en menor tiempo que los alimentos sólidos, por tanto, sacia más los sólidos. Al ingerir los jugos no te dan tanta saciedad como consumir las frutas enteras. Al licuar las frutas para consumirlas en jugos, dañas la fibra, que te produce saciedad, regula la motilidad del intestino, previene el estreñimiento, entre otros

    #189, @nutrideportevzla, 2018.02.09, ♥ 28

  • Mitos más comunes en cuanto a la alimentación: Consumir carbohidratos hace que engordes El agua se debe tomar a temperatura natural, no fría. No se debe beber agua con las comidas. La grasa se suda. La grasa se endurece con los ejercicios de pesas. Los carbohidratos no se pueden consumir en las noches. Después de las 3pm no puedes ingerir frutas. Hay que usar suéter y cualquier otro tipo de vestimenta que haga que sudes mucho, para perder grasa. Tengo sobrepeso u obesidad porque tengo algún problema tiroideo(sin diagnóstico médico) y/o tengo retención de líquidos. Puedo tener una alimentación sana ejemplo todos los alimentos cocidos a la plancha, frutas, vegetales, pero si me excedo en las cantidades no importa, porque es comida sana. Cuál otro mito has escuchado tú

    #190, @nutrideportevzla, 2018.02.08, ♥ 28

  • Comida fitness: salchichas alemanas, guisantes con jamón y un plátano!

    #191, @fitnessfood_esp, 2018.02.27, ♥ 27

  • Mitos del consumo de carbohidratos en las noches Los carbohidratos pueden consumirse a cualquier hora del día si no tienes alguna patología, porque el alimento que tiene por ejemplo, 100kcal en la mañana, tiene las mismas 100kcal en la noche. Lo importante es conocer que cantidad de calorías debemos consumir al día y no excederse de las mismas, porque lo que hace que aumentes de peso o no adelgaces es la ingestión mayor de calorías de las que tú cuerpo necesita.

    #192, @nutrideportevzla, 2018.02.08, ♥ 26

  • Crees que dejar de comer el desayuno o la cena, es buena estrategia para disminuir de peso No es lo correcto, ya que no ingieres las calorías que tu cuerpo necesita, y en el momento de la próxima comida vas a querer comer más cantidad de calorías de las que te corresponde, porque vas a tener más hambre que si hubieses ingerido 3 comidas principales(desayuno/almuerzo/cena) y 2 Merienda(mitad de mañana y mitad de tarde)

    #193, @nutrideportevzla, 2018.02.07, ♥ 26

  • A día de hoy es común llevar vidas ajetreadas porlo que nuestro tiempo de descanso no le solemos dar la importancia que debe tener es muy común dormir 5 o 6 horas diarias sin embargo esa cantidad de horas no es la recomendada pues según la OMS las horas adecuadas serian las siguientes Adolescentes(14-17) 10 Horas de sueño Adultos más jóvenes(18 a 25) Entre 7- 9 Horas de sueño Adultos(26 a 64) Entre 7- 8 Horas de sueño Ya conosiendo nuestro promedio de tiempo de descanso diario debes conocer los beneficios que estro trae para tu vida diaria como: evitamos el estrés(Y por consecuencia entre menos niveles de estrés menos grasas acumulas) Ayuda a mantenerte saludable Mejora nuestro rendimiento Mejora nuestra capacidad de atención y memoria El metabolismo se equilibra(Gracias a un metabolismo estable podemos ponernos en forma) Ya saben que después de conocer esto debemos ponerlo en practica espero que les guste esta información y se lleven algo bueno de ella

    #194, @andersonfitboy, 2017.11.15, ♥ 26

  • Cómo disminuir la grasa corporal El entrenamiento deportivo es importante para disminuir la grasa corporal, en conjunto con una dieta hipocalorica(baja en calorías) En las actividades deportivas que realices, trata de incluir aquellas que hacen que aumentes de masa muscular, ya que está comprobado que los ejercicios cardiovasculares sólos, no son eficaz para perder la grasa corporal. Los ejercicios con pesas son una de esas actividades que no debes dejar a un lado, incluyendo varias articulaciones en la actividad(peso muerto, sentadillas, remo, etc.), en vez de hacer ejercicios monoarticulares. Los ejercicios cardiovasculares que se deben elegir, son los HIIT(alta intensidad).

    #195, @nutrideportevzla, 2018.02.05, ♥ 25

  • Cómo utilizo Hairfinity Hairfinity es una mezcla natural de vitaminas que nutren el cabello desde el interior, cada frasco contiene un suministro mensual de 60 cápsulas. Se recomiendan tomar dos cápsulas por día para mejores resultados, logras 3 cm de crecimiento en tan solo 30 días es adecuado para todo tipo de cabello. Sumémosle brillo, fuerza, manejo, suavidad, hidratación y muchas cosas más en tan solo 1 mes con hairfit. ENVIOS A TODO DESTINO. www.nutricuerpo.com

    #196, @nutricuerpo, 2018.01.06, ♥ 24

  • Desayuno fitness: 100 gr de avena en polvo 20 cl de leche sin lactosa 2 huevos revueltos 1 onza de chocolate 1 tostada a la plancha

    #197, @fitnessfood_esp, 2018.03.03, ♥ 24

  • Alguna vez todos hemos pensando que tenemos poco tiempo para realizar actividad fisica o simplemente que no tenemos dinero. Realmente eso son solo excusas ya que es muy comun hacer actividades fisicas al aire libre e incluso en la casa y 30 minutos de entrenamiento equivale al 2 del dia. Tambien quiero que recuerden esta frase El que no tiene tiempo para cuidar de su salud, tendra que tener tiempo para cuidar de su enfermedad. Feliz jueves y bendiciones

    #198, @andersonfitboy, 2017.11.09, ♥ 23

  • Day done Pecho, hombro, tricep y antebrazo dándole duro

    #199, @rios.fit, 2018.01.10, ♥ 22

  • Permitido del día de la fecha

    #200, @lean_santos__, 2018.01.09, ♥ 22

  • Tanto si estás enamorado como si no, Feliz San Valentín de parte de todo el equipo de Missy!

    #201, @missy4women, 2018.02.14, ♥ 21

  • Merienda fitness: 2 tostadas con crema de cacahuete Jamon de bologna 44 gr de prote en polvo

    #202, @fitnessfood_esp, 2018.03.03, ♥ 21

  • unas simples con. A ver si poniéndole toda esta mierda les dan mas likes. Allá va: por cierto

    #203, @olmo_coder, 2015.10.21, ♥ 20

  • Tocó el día de patear el cerro de Aranjuez. Cogí al perrete y leña al fuego.

    #204, @fitalex87, 2018.02.16, ♥ 19

  • Vives en Gratitud Yo le doy gracias a Dios sobre todas las cosas el estar vivo y poder disfrutar de los seres que amo. Que tengas un Super Dia.

    #205, @proyectandoimperios, 2017.11.19, ♥ 19

  • Registrada, Mente abierta, Emocionada y lista para el mega evento, estravaganza herbalife febrero del 9 al 11 2018. Lista para recibir la información de algunos de los lideres y científicos de herbalife, para seguir ayudando a más personas a mejorar su calidad de vida.

    #206, @abuelafit, 2018.02.09, ♥ 16

  • Si quieres mejorar tu alimentación y bajar de peso en el proceso, puedo ayudarte a lograrlo con los consejos personalizados que tengo para ti. Puedes contactarme por WhatsApp desde el lino de la bio.

    #207, @nutrideportevzla, 2018.02.11, ♥ 16

  • La actividad fisica es esencial en nuestras vidas es recomendable realizar por lo menos 150 minutos de actidad fisica a la semana ya que esto nos trae los siguientes beneficios: Mejora tu circulacion: porlo que te sentiras con mas energia y vitalidad Tu autoestima aumenta: para nadie es un secreto que verse bien te hace sentir bien Te liberas de estres acumulado: y esto conlleva a estar mas sano Tu apetito sexual aumenta asi que si deseas mejorar tu vida que estas esperando Si quieres mas contenidos asi comenta

    #208, @andersonfitboy, 2017.11.08, ♥ 16

  • Remito, Espalda A la hora de hacer algún ejercicio me gusta grabar de vez en cuando, así puedo observar posibles errores en la ejecución del ejercicio para mejorar la técnica

    #209, @rios.fit, 2018.01.11, ♥ 13

  • Rutina de pierna con toda Yo nunca dejo de lado la SENTADILLA Siendo uno de los ejercicios básicos, es considerado como un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de las piernas y glúteos, ya que trabaja directamente los músculos del muslo como los femorales y el cuádricep, los músculos de la cadera y glúteos.

    #210, @rios.fit, 2018.01.04, ♥ 12

  • Desde este hermoso lugar que me ha acogido con tanta calidez y cariño, les deseo a todos una feliz año nuevo lleno de bendiciones y que los deseos se nos cumplan luchando cada día con disciplina y fortaleza.

    #211, @gerobando, 2018.01.01, ♥ 10

  • Te deseo paz, salud, amor, alegría y mucha felicidad. Quiero compartir contigo mis mejores deseos con todo mi cariño, que tus segundos se llenen de magia, tus minutos de risa, tus horas de amor y en tu corazón crezcan la alegría, la paz y la esperanza. Feliz Navidad!

    #212, @gerobando, 2017.12.25, ♥ 10

  • PRENSA ATLÉTICA Para atacar con toda los cuádriceps

    #213, @rios.fit, 2018.01.07, ♥ 8

  • Máscara

    #214, @ylibbi.kwun, 2017.10.30, ♥ 2

  • Como casi todos los obligatoria en. ecológico con

    #215, @fr_a_nk_, 2017.01.24, ♥

  • Muy pronto. Cocina Mediterránea- Mexicana.

    #216, @hopixca, 2016.12.02, ♥

  • La cocina saludable es un increíble mundo que vale la pena conocer En mi Máster Class Cocinando Tu Salud, tendrás la oportunidad de vivir una experiencia de cocina única en su estilo, donde aprenderás junto a mí, las más ricas y divertidas recetas. Es el mejor obsequio para comenzar con buen pie el 2018!. Aprovecha mi descuento de preventa a través del link en mi perfil. Lugar: Miami, Florida. Dirección: La Jolla Ballroom, Coral Gables. Fecha: 04 de febrero de 2018 Hora: de 10:00 a.m. a 3:00 p.m. Agradecimientos especiales a los artífices de este evento.

    #217, @platinomarketing, 2018.01.08, ♥

  • Encane menos,encante mais.

    #218, @lililachs2, 2017.12.13, ♥

  • Cuando viajas y estás inmerso en una aventura de perder peso hay que estar muy atentos. Es fácil caer en la tentación de comer mal fuera. Ojo con las grasas, azúcares innecesarios y el exceso de cantidades.

    #219, @victor_vencetusretos, 2017.12.10, ♥

  • RECETA DE PAN CASERO. Super contenta y con la motivación a con mi nueva dieta y entreno de la mano de Siempre me sorprende con sus recetas y sus entrenos cañeros. Una dieta riquísima y con un montón de novedades entre ellas este PAN DE SALVADO& AVENA que os enseñaba esta mañana para desayunar. Más natural imposible y como he visto que os ha gustado tanto aquí os dejo la RECETA. Ingredientes( varios días): podéis adecuarlo a vuestras cantidades. 160 gr Copos y Harina de Avena( mitad y mitad) 40 gr Salvado de Trigo Integral 8 c.s de Quark 3 huevos 6 claras Bicarbonato Canela y jengibre. Preparación Separamos las claras De los huevos y junto a las otras 6 las Batimos a punto de nieve. Una vez hecho añadimos las yemas y seguimos batiendo. Ahora es el momento de añadir los demás ingredientes y mover intentando que se bajen las claras lo mínimo. Lo ponemos en un molde de silicona 30 a 180 en el horno previeamente calentado. Deja enfriar y córtalo en rebanadas. Podéis meterlo a la hora de comer en la tostadora está riquísimo!.

    #220, @mstamra_je, 2018.01.09, ♥

  • PAN DE SALVADO Y AVENA con Mermelada Casera de Frambuesas. Buenos días! Primer día de vuelta al Trabajo superado vamos a por otro! Y encima con este nuevo desayuno Pan de Salvado y Avena(más natural imposible) y encima te dura para varios días. Metí las rebanadas de pan en la tostadora y quedaron súper ricos! Además preparé Mermelada de Frambuesas en un cazo con un poco de agua, chia( para que queda gelatinoso) y un sobrecito de stevia. Os animáis a por la receta.

    #221, @mstamra_je, 2018.01.09, ♥

  • Sunday Breakfast Mini FitcorROscón. Por qué no seguir teniendo el sabor a Roscon en el desayuno unos días más Y como No podía tardar más en estrenar los nuevos moldes de que me trajeron los Reyes ayer me puse manos a la obra e hice 2 minis. Esta tan esponjosito y tan ricoo Tenéis la receta en uno de mis últimos Post Solo necesitáis claras, avena, aroma de Azahar(roscon total) ralladura de limón y naranja y listo! Seguro que podéis cuadrarlo a vuestras cantidades y Macros. Mañana se me acaba lo bueno y vuelta a trabajar o sea que a disfrutar del Domingo bonit!.

    #222, @mstamra_je, 2018.01.07, ♥

  • Hoy desayunamos FitCorROSCÓN. Desayuno de Reyes y Reinas para aguantar la tentación hasta que llegue el día. Es SÚPER FÁCIL simplemente he mezclado la forma de hacer un Fitcocho con los ingredientes más importantes en un Roscón! Ese aroma inconfundible. Ingredientes; 1 huevo 200ml de claras 30gr de Avena Integral en copos 70gr de Harina de Avena 1cucharada de Polvo de Hornear. Ralladura de un limón y de naranja 1 cucharada de Agua de Azahar Una naranja y almendras laminadas. Separamos la clara del Huevo y montamos junto a las otras claras a punto de nieve. Añadimos la yema y los demás ingredientes y vamos moviendo con movimientos envolventes para que las claras se bajen lo mínimo. Precalentamos el horno al 200 y vamos preparando nuestro molde. Yo utilice uno redondo y como no tenía agujero le puse un vasito de porcelana en el medio y lo forré con papel de horno al no ser de silicona( si tú lo tienes te ahorrarás este paso) Corte trozos de naranja y los puse por arriba junto con Almendras. Lo metí al horno por 25 a 180 y lo dejé enfriar antes de desmoldar. LISTO! Ya tenemos nuestro FitCorROSCON!. Que os ha parecido la Receta Me encantará ver si os animáis a hacerla y estoy segura de que os encantará queda súper jugoso!.

    #223, @mstamra_je, 2018.01.04, ♥

  • Que tal un FitCorROSCÓN. El olor del Roscón es una cosa que me pierde y desde que descubrí que había Agua de Azahar en Mercadona estoy que lo quiero comprar. Tenía pensado unas tortitas con ese aroma pero esta tarde dije mmm y si hacemos un Fitcocho al estilo Roscón Tamara. Y eso pasó jajaja me puse manos a la masa y aprovechando que ya estoy en los últimos días de vacaciones hice esa maravilla! HUELEEEEE RIQUIIISIMO y quedó súper jugoso. nos animamos con la RECETA.

    #224, @mstamra_je, 2018.01.03, ♥

  • La sensación de despertarse! Sintiéndose bien, alegre, motivado, lista para ir a entrenar. YASSSS Mi domingo no es se flojos, no hoy! Ya me recargue las baterías y ahora a dejarse la piel entrenando. Vamos mis muñecas! Levántense de esa cama y comiencen a trabajar hoy para ustedes mismas. Y como siempre les dejo un tip aquí. Si te sientes muy cansada para entrenar pesado, pues ve al gym o al aire libre, y haz un poco de Hit training. Y así quemas todas esas calorías fuera de la dieta con tan solo 30min.

    #225, @sinaikinyoun, 2018.01.07, ♥

  • Tu cuerpo es el reflejo de tu estilo de vida. No pares hasta que te sientas orgullosa.

    #226, @elena.martin.fitness, 2018.01.23, ♥

  • Te voy a contar una historia. Hoy hace 8 años que empecé a trabajar en la industria del fitness. A mis espaldas muchas clases recibidas, muchas convenciones donde he podido aprender de los mejores.Islandfit, Bombanes, Lederfit Paris, Todos en Forma, Fitness ayuda a tu diabetes.cada una de estas convenciones me acercaba más a lo que queria llegar a ser como profesional. Empece a formarme y trabajar en la profesional que queria llegar a ser. me dio mucho y después de estar abajo recibiendo clases conseguí estar arriba. Muchos años trabajando duro pero la satisfacción de hacer feliz a la gente no está pagada con dinero. Mi carrera se ha ido derivando más hacia el entrenamiento personal y nutrición que me apasiona y aquí estoy en Australia intentando hacerme un hueco en la industria. Keep going dicen no Pero llevo cada una de las clases recibidas y dadas en mi corazón y le debo TODO a esas convenciones que me han hecho ser quien soy. No hay nada más bonito que trabajar en algo que te haga SENTIR! Sólo recuerda: BAILA COMO SI NADIE TE ESTUVIERA VIENDO. Feliz semana!

    #227, @elena.martin.fitness, 2018.01.22, ♥

  • Coje tu sombrero y pontelo.

    #228, @elena.martin.fitness, 2018.01.18, ♥

  • Yo aunque tenga un mal día me levanto y entreno. El cuerpo esta hecho para moverse people así que levantate!.

    #229, @elena.martin.fitness, 2018.01.18, ♥

  • Feliz año a todos los que de una u otra manera compartieron mi camino.

    #230, @karolynna004, 2017.12.31, ♥

  • Masaje relajante de 35 minutos a 19.99 solo en llama al 391-8554 y haz tu cita

    #231, @dressesandmakeuptouch, 2017.03.10, ♥

  • Press de pecho con mancuernas 40kg.

    #232, @agalindop89, 2018.01.29, ♥

  • Empieza a pesar la Navidad Dumbbell push press.

    #233, @agalindop89, 2018.01.05, ♥

  • quien entrena hoy Casi navidad, que le habéis pedido a papá Noel Who s training today Almost Christmas what did you ask for this Christmas

    #234, @evavique, 2017.12.23, ♥

  • I miss the snow nevará otra vez este invierno

    #235, @evavique, 2017.12.15, ♥

  • Lo que daría por estar ahí y no aquí.

    #236, @evavique, 2017.12.09, ♥

  • when I had enough vitamin D. ESPAÑA

    #237, @evavique, 2017.12.05, ♥

  • 4 años cuando decidí hacer un cambio nadie dijo será fácil! Pero todos podemos cambiar necesitas ser disciplinado,constante,motivación,saber qe mientras unos duermen tu entrenas serás juzgado como obsesivo pero es dedicación.Aun no he logrado nada pero sigo intentando en ser alguien diferente en todos los sentidos.4 years when I decided to make a change no one said it will be easy! But can we all change You need to be disciplined, constant, motivated, to know qe while some sleep you train you will be judged as obsessive but it is dedication. I still have not achieved anything but I keep trying to be someone different in every way.

    #238, @eduardog78, 2017.06.10, ♥

  • HAZ LO QUE TE HAGA SENTIRTE VIVO

    #239, @jose_miguel_bcn, 2018.01.15, ♥

  • Basic meal. Sencillo, lo crudo lo cueces bien y un poco de sal.

    #240, @fabian.fm, 2018.01.28, ♥

  • Hidratación. La mejor forma de perder de líquidos retenidos en una persona con función renal normal, es precisamente tomar líquidos. El problema no es tanto la cantidad de agua, si no el tiempo de reposición hídrica. Ya que el exceso de esta en poco tiempo puede llevar a u edema cerebral por hiponatremia hipo-osmolar hipervolemica.

    #241, @fabian.fm, 2018.01.28, ♥

  • sin frase motivacional Papú jaja.

    #242, @lalitonadador, 2018.01.05, ♥

  • Conocido como El arrecife de Madrid Restaurante en pleno centro donde disfrutar de la cocina mediterránea y de vanguardia en un entorno único. LIKE Y COMENT SI TE APETECE IR EN 2018 Precio medio: 35 Chef: Horario: Domingo Jueves: 13:00 pm 02:00 am Viernes Sabado: 13:00 pm 02:30 am.

    #243, @restaurantestopmadrid, 2017.12.27, ♥

  • Meriendas

    #244, @highcarbveganmom, 2018.01.18, ♥

  • Nuestra comida favorita Arroz agridulce, garbanzos en salsa y brócoli.

    #245, @highcarbveganmom, 2018.01.12, ♥

  • Qué habéis comido hoy, mi gente bonica. Yo esta sopa de algas con verduras y fideos, bastoncitos de boniato con canónigos y salsa de tomate casera. Súper delicioso!. Mañana nos vamos de escapada de fin de semana y estoy falta de ideas de comidas para no tener que cocinar mucho.alguien me ayuda

    #246, @highcarbveganmom, 2017.12.15, ♥

  • Traguito y agüita! Sí funcionaron los consejos de y, ya sólo falta la rosca.

    #247, @jpvgs92, 2018.01.04, ♥

  • Leg day when on a diet:( Dia de pierna cuando estás haciendo dieta.

    #248, @danyarechiga, 2018.01.25, ♥

  • Buenos días!. Ya estoy mejor!. Desayuno de avena y claras en forma de gofre y me voy hacer algo de ejercicio, que esta semana, si me habéis visto por stories, no he podido hacer nada. Feliz Jueves!

    #249, @arasportlifestyle, 2018.02.01, ♥

  • Buenos días. Tortitas de avena para tener energía durante todo el día. Feliz martes.

    #250, @arasportlifestyle, 2018.01.23, ♥

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